Pilates - Kompletan vodič za početnike i iskusne
Sve što treba da znate o Pilatesu - kako početi, gde vežbati u Beogradu, koliko puta nedeljno vežbati, kakvi su efekti i iskustva vežbača.
Šta je Pilates i kome je pogodan?
Pilates je vežba koja kombinuje elemente joge, baleta i kondicionog treninga, fokusirajući se na jačanje tzv. "core" mišića (stomak, leđa, karlica), pravilno disanje i kontrolu pokreta.
"Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze on oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, dok se Pilates preporučuje apsolutno svima bez izuzetka, pod uslovom da onaj ko drži trening zna šta radi."
Za razliku od mnogih drugih vidova treninga, Pilates:
- Ne opterećuje zglobove
- Može da se prilagodi svim nivoima fizičke spreme
- Pogodan je i za osobe sa povredama
- Pomaže u korekciji držanja
- Razvija fleksibilnost i snagu istovremeno
Koliko puta nedeljno vežbati Pilates?
Prema iskustvima vežbača, optimalna učestalost je:
"Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo."
Za početnike je dovoljno i 2 puta nedeljno, dok iskusni vežbači mogu kombinovati Pilates sa drugim aktivnostima:
- Kombinacija sa jogom (tzv. "yogalates")
- Dodatak uz trening u teretani
- Kombinacija sa kardio vežbama
Kakvi su efekti Pilatesa i za koliko se vide rezultati?
Brojna iskustva vežbača pokazuju da se efekti Pilatesa brzo primećuju:
"Moji rezultati su bili očigledni i dugotrajni. Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako ali ništa drastično, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."
"Za samo 6-7 meseci Pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu. Provereno na jogi - asane koje su mi nekad bile naporne sada radim sa lakoćom."
Tipični rezultati:
- Posle 1 meseca: Bolje držanje, manje bolova u leđima, veća svest o telu
- Posle 3 meseca: Vidno zategnutije telo, jači mišići stomaka i leđa
- Posle 6 meseci: Poboljšana fleksibilnost, izduženi mišići, znatno bolja kondicija
Važno je napomenuti da Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, već oblikovanju tela. Gubitak kilograma će zavisiti od ishrane i eventualnih dodatnih kardio aktivnosti.
Pilates za specifične probleme
Za bolove u leđima i vratu
Mnogi vežbači su primetili značajno poboljšanje:
"Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija bez bildovanja i idealan je za ženstvenu, zategnutu figuru."
"Imam probleme sa vratom zbog dugotrajnog sedenja nad knjigom. Znala sam da će me fakultet dokrajčiti pa bih se sa Tae-Bo-a prebacila na Pilates."
Za oblikovanje tela bez mršavljenja
"Imam dobru liniju, nemam problema sa kilogramima, već bih samo htela da se zategnem. Po vašim postovima koje sam pročitala mogu zaključiti da je Pilates idealan za mene."
Za povećanje mišićne mase
Pilates nije najefikasniji za povećanje mišićne mase, ali može pomoći u oblikovanju tela:
"Za povećanje mišićne mase potrebne su kalorije a ne Pilates. Onaj ko ne želi da vidno smrša može bez bojazni da radi ove vežbe."
Kako izabrati dobru Pilates školu ili instruktora?
Kvalitet instruktora je ključan za pravilno izvođenje vežbi i postizanje rezultata:
"Nažalost, pravih instruktora je malo - sve priučeni ili još gore, samouki."
"Razmišljam da krenem ali bih da izbegnem iskustvo sa lošim instruktorima."
Šta tražiti kod instruktora:
- Certifikate za Pilates instruktora
- Iskustvo u radu sa različitim nivoima vežbača
- Individualni pristup (prati svakog pojedinačno)
- Naglasak na pravilnom disanju
- Mogućnost modifikacija vežbi za početnike ili osobe sa povredama
Popularne lokacije za Pilates u Beogradu:
- Extreme Gym (Dorćol)
- Beo Gym (Francuska 26a)
- Nina's Team (razne lokacije po gradu)
- Fizio Balans (Dedinje)
- Fit Line (Novi Beograd)
- 11. April (Vračar)
Pilates kod kuće - je li moguće?
Iako je idealno vežbati sa instruktorom, Pilates se može vežbati i kod kuće:
"Imam kući Windsor Pilates. Interesuje me da li neko od vas može da mi pošalje Pilates koji je najbolji za vežbanje kod kuće. Želim da se zategnem, istegnem, da mi dođe kao odmor posle dugačkog skakutanja, a opet naravno da ima efekta."
Oprema za Pilates kod kuće:
- Podloga za vežbanje
- Pilates lopta (veličine 55cm, 65cm ili 75cm, zavisno od visine)
- Elastične trake
- DVD-ovi ili online programi za vežbanje
Popularni online izvori za vežbanje kod kuće:
- Blogilates (Cassey Ho)
- Windsor Pilates programi
- Pilates by Lisa (YouTube)
Česta pitanja o Pilatesu
Da li Pilates zateže zadnjicu i noge?
"Sa dobrim instruktorom možeš očekivati izuzetno zatezanje celog tela."
Šta obući za Pilates?
"Vezbaš bosa ili u čarapama. Trebaju ti neke patičice - mogu one što devojčice koriste na fizičkom ili baletanke."
Koliko košta Pilates?
Cene variraju od 1.500 do 4.500 dinara mesečno, u zavisnosti od lokacije i broja termina:
- 12 termina: ~2.000-2.500 dinara
- Neograničeno: ~3.000-4.500 dinara
Da li Pilates može da pomogne kod skolioze?
"Pod uslovom da imaš dobrog instruktora, Pilates može značajno pomoći kod skolioze. Ne bi trebalo nijedna vežba iz klasičnog Pilatesa da ti škodi."
Zaključak - zašto probati Pilates?
Prema iskustvima brojnih vežbača:
"Pilates mi je pravo otkrovenje za mene. Obožavam Pilates i istina je da je dobar za kičmu. Pilates je baš i namenjen u svom prvobitnom svojstvu za sportiste i osobe sa nekom povredom nastalom pri radu/treninku. Probajte Pilates i ostanite zarobljeni u tom carstvu blaženstva."
"Nikad se nisam bolje osećala nego kada sam išla na Pilates vežbe. Za ta 4 meseca probudili su mi se mišići za koje nisam ni znala da postoje."
Bez obzira da li želite da rešite probleme sa leđima, oblikujete telo ili jednostavno pronađete vid vežbanja koji vam prija, Pilates je izvrsna opcija koja kombinuje fizičku aktivnost sa opuštanjem i svešću o sopstvenom telu.